MORNING EXERCISE के फायदे हिंदी में
दोस्तों मुझे अब यह बताने की जरुरत नहीं की अगर हमारा सुबह का समय अच्छा बितता है तो लगभग पूरा दिन अच्छा बितता है । इसका सबसे सटीक कारण यह है कि सुबह का पहर दिन का आरम्भ होता है ,जिसमें हम अपने पूरे दिन को PREPARE करते है । दोस्तों जैसा कि हम सभी जानते हैं कि पूरे दिन हमें कुछ न कुछ काम करना पड़ता है , जिसमें हमें शारीरिक और मानसिक रूप से श्रम करना पड़ता है , अब अगर हम पूरे दिन के मेहनत के लिए सुबह में खुद को MORNING EXERCISE (सुबह का व्यायाम ) करके तैयार नहीं करेंगे तो बेशक हमारा दिन थकानपुर्ण गुजरता है । जिससे हम रात को ठीक से नींद नहीं आती है और कभी - कभी तनाव के भी शिकार हो जाते हैं । इसीलिए दोस्तों आज हम सीखने वाले है कि पूरे दिन खुद को श्रम के लिए तैयार करने के लिए MORNING EXERCISE कैसे करें और इसके फायदे क्या है ।
EXERCISE के फायदे क्या है ----
दोस्तों हम सभी जानते हैं कि EXERCISE (व्यायाम) क्या है और इसके फायदे क्या है लेकिन कभी कभी हम सब कुछ जानते हुए भी अनजान रहते हैं , जिससे कभी - कभी हमे काफी ज्यादा नुकसान होता है । दोस्तों EXERCISE का मतलब होता है व्यायाम, परिश्रम या अभ्यास और बहुत कुछ और यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे अगर हम अपनी दिन्चर्या में लाए तो हमारी ये आदत हमें एक सामान्य व्यक्तित्व से उठाकर एक सज्जन व्यक्तित्व तक पहुचाती है जिससे लोगो का हमारी तरफ आकर्षण और ध्यान काफी ज्यादा बढ़ जाता है । इस विषय में हमने FROM YOU TO BETTER YOU वाले पोस्ट में सिखा है ।
दोस्तों वैसे व्यायाम की काफी सारे फायदे हैं और हमने यह देखा भी है , लेकिन अब हम कुछ असामान्य फायदों के बारे में जानते और सिखते है कि व्यायाम करना क्यों जरुरी है ।
1) व्यायाम से शारीरिक और मानसिक क्षमता बढ़ जाती है ---
दोस्तों सुबह का समय पूरे दिन का सबसे सुहाना और शांत समय होता है , जिसमें बाहरी और अनावश्यक तत्व बिल्क़ुल ही कम होते हैं और वायुमंडल में ताजी और साफ ऑक्सिजन (OXYZEN) की मात्रा बढ़ी होती है । अब हम सुबह के समय जब हम शारीरिक व्यायाम करते है तो हमारा श्वसन क्रिया तेज़ और गहन हो जाता है , जिससे हमारी शरीर में ऑक्सिजन की पूर्ति प्रयाप्त मात्रा में होती है , जिससे हमारी शरीर और दिमाग की काम करने की क्षमता बढ़ जाती है और ऐसा करने से हम शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहते है ।
2) व्यायाम हमारे आत्मविश्वास को बढाती है ----
दोस्तों अगर हम किसी औजार से काम करने वाले है , काम करने से पहले उसे चलाकर यह देख लेना की वो ठीक से काम कर रहे हैं या नहीं , बाद मे उससे काम करते समय आपका आत्मविश्वास भी उसके साथ ज्यादा काम करते है । ठीक उसी तरह हमे अपने शरीर को काम में डालने से पहले उसे औजार की तरह तैयार करना चाहिए जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और आप पूरे दिन आत्मविश्वास साथ को अच्छी तरह करते हो साथ ही साथ जब आप व्यायाम करते है तो आपके शरीर के ढाँचे में काफी ज्यादा बदलाव और मजबूती आती है । जिसके बाद आप कोई भी काम पूरे आत्मविश्वास के साथ करते है ।
3) व्यायाम से हमारी शारीरिक तनाव के साथ साथ मानसिक तनाव भी दूर होता है ---
दोस्तों सुबह के समय व्यायाम करने से जैसे प्रकृति हमें ऊर्जा , आत्मविश्वास और ऑक्सिजन देती है तो इसके बदले हमारे शरीर से अनावश्यक तनाव भी निकलता है ।
ठीक वैसे ही आप सुबह में मानसिक रूप से प्रायाणाम करते हो, जिससे आप मानसिक तौर से प्रकृति के साथ जुड़ते हो । इससे हमारे मानसिकता में संतुलन आता है और आपकी मानसिक व्यायाम होती है साथ-साथ आपके मानसिक तनाव भी दूर होता है।
MORNING EXERCISE करने के नियम --
दोस्तों व्यायाम करना बहुत अच्छी आदत है और ये फायदेमंद में भी है , इससे हमारा शरीर और मस्तिष्क दोनों स्वस्थ रहते है लेकिन कभी कभी जानकारी के कमी के कारण यह नुकसानदेह भी हो सकता है । यह एक विज्ञान की तरह है कि अगर अच्छी तरह सिख़ के इसका उपयोग किया जाए तो यह फायदेमंद होती है , लेकिन बिना सिखे इसका कोई दुरूपयोग होता तो यह नुकसान भी पंहुचा सकता है ।
दोस्तों EXERCISE के कई फॉर्म ( प्रकार ) होते हैं । जैसे किसी को अगर वज़न बढ़ाना है तो उसके लिए अलग व्यायाम और वज़न घटाने के लिए अलग व्यायाम और यह दशा उम्र के लिहाजा भी ध्यान रखा जाता है कि एक नव्युवक को कैसा व्यायाम करना है और एक बुजुर्ग व्यक्ति को कैसा व्यायाम करना है । आइये व्यायाम की कुछ महत्वपुर्ण नियमो के बारे में सीखें ।
अच्छी नींद से सोए ---- दोस्तों MORNING EXERCISE से पहले रात को अच्छी तरह सोना बहुत जरुरी है । सोते समय हमारे शरीर का कुछ अंग काम करना शुरू करते है , जिसमें हमारी माँसपेशिया भी कार्यरत होकर खुद को IMPROVE करने में लगी रहती है तो इसमें चाहे हम कितना भी EXERCISE कर ले लेकिन जब तक हम अच्छे से सोयेंगे नहीं तब तक न ही नई माँसपेशिया बनेंगी और न ही मजबूत होंगी इसीलिए MORNING EXERCISE करने से पहले आपको रात में 7-8 घंटो की लगातार और अच्छी नींद लेनी चाहिए।
वॉर्मअप ----- दोस्तों वॉर्मअप एक क्रिकेट टूर्नामेंट के मैच से पहले होने वाले प्रैक्टिस मैच की तरह होता है , जिसमें आप अपने अंगों को पूरी तरह ACTIVE कर सकते हैं । साधारण सी भाषा में रात को सोने से अंगों अकरन आ जाती है उसे हटाने के लिए EXERCISE से पहले वॉर्मअप करना जरुरी होता है ।
डाइट ---- दोस्तों EXERCISE में किया हुआ मेहनत तब तक काम नहीं आता ,जब तक आप उस EXERCISE के अनुरूप ही डाइट नहीं लेते । यानि की आपको अपने व्यायाम की आधार पर अपनी स्वस्थ खान - पान रखना होगा । जिसमें हरि- सब्जियाँ , फल, ड्राइ- फ्रूट्स आ सकते हैं ।
एक विशेष व्यायाम और FAST CARDIO ---- दोस्तों वैसे तो आप अपने इच्छानुसार या अपने सेहत के आधार पर अपनी EXERCISE का फार्म चूनते हो , लेकिन आपको इस व्यायाम की अतिरिक्त आपको एक विशेष व्यायाम या एक FAST CARDIO वाला व्यायाम करना बेहद जरुरी होता है , जिसमें ह्रदय के पंप के साथ आपके पूरे शरीर में रक्त - सनचरन तेज़ी से बढ़ जाता है।
अगर मै अपनी बात करुँ तो मै रोज PLANK और JUMPING JACKS अपने व्यायाम में शामिल रखता हु ।
FITNESS या HEALTH सलाहकार ---- दोस्तों वैसे तो आप किसी खास विषय के बारे में जानते होंगे , लेकिन हम कभी कभी हमें EXPERT की जरुरत पड़ जाती है । वैसे ही कभी कभी आपको किसी अच्छे HEALTH AND FITNESS EXPERT से अपने EXERCISE , DIET और FITNESS के बारे में सलाह लें सकते हो , आप SOCIAL MEDIA पे भी अपने अनुसार तथ्यों को देख सकते हो इससे व्यायाम से होने वाले मिथ्य या नुकसान के मौके कम हो जाते हैं ।
घर में ही शुरू करे व्यायाम ---- दोस्तों वैसे तो ये बहुत ही आम बात है कि हम घर पे ही EXERCISE करे लेकिन कुछ लोगों को GYM जाने की आदत पड़ जाती है । ऐसा एक मिथ्य है कि हम केवल GYM जाके ही एक स्वस्थ , सुडौल और मजबूत शरीर पा सकते हैं , आप अपने घर पे ही EXERCISE करके काफी स्वस्थ और अच्छी शरीर बना सकते हैं ।
दोस्तों वैसे तो घर पे बिना उपकरण के करने के लिए बहुत सारे EXERCISE है , लेकिन हम यहाँ कम समय में बेहतर EXERCISE को सीखेंगे जिसे हम अपने MORNING EXERCISE में शामिल कर सके।
स्ट्रेचिंग ( STRECHING ) ----
दोस्तों अगर हम घर पे या कहीं भी EXERCISE करते है तो हमें स्ट्रेचिंग से शुरू करना चहिए , जिससे हमारी शरीर की माँसपेशिया और हड्डिया ACTIVE हो जाए ।
PLANK ---- दोस्तों PLANK एक ऐसा EXERCISE FORM है जिसमें शरीर के सभी अंग शांत रूप से भाग लेते है , और ACTIVE रहते है । इसे आप 30 - 45 SECOND तक 3 - 4 बार कर सकते हैं ।
JUMPING JACKS ---- दोस्तों JUMPING JACKS पूरे शरीर के EXERCISE के लिए एक बहुत ही फायदेमंद व्यायाम है , जिससे शरीर के सभी अंगों में तेज़ी से रक्तसन्चार बढ़ जाती है । इसे आप 2 - 3 repeat में 100 set कर सकते हो।
तो दोस्तों यह थे हमारे कुछ खास व्यायाम जो आप घर पे ही बिना उपकरण के कर सकते हैं और मै आपको बता दू कि मै भी अपने MORNING EXERCISE में इन्ही व्यायाम को करता हु ।
रोजाना व्यायाम से एक बेहतर स्वास्थ मिलता है ---
दोस्तों यह हम अपने MORNING EXERCISE से मिलने वाली कुछ खास और बेहतर स्वास्थ के बारे में बात करेंगे । दोस्तों शारीरिक स्वास्थ COMPOUND EFFECT पे काम करता है तात्पर्य यह है कि अगर हम कोई बड़ी बीमारी होती है तो वह हमारी लापरवाही की वजह से धीरे - धीरे होती है , ठीक उसी तरह अगर हम एक स्वस्थ और मजबूत शरीर की कामना करते है तो यह हमारे व्यायाम की बाद धीरे - धीरे मिलती है । रोजाना EXERCISE से आपके शरीर के हर हिस्से में IMPROVEMENT दिखेगा , आपकी PERSONALITY IMPROVE होगी , आपका बढेगा साथ ही साथ आपके शरीर की रोगवाधक क्षमता भी बढ़ेगी । EXERCISE के वजह से आपके स्किन की प्राकृतिक सुंदरता जल्दी नहीं हटती न ही आपके बालोंं का क्षय होता है । हमारी पारिवरिक और वैवाहिक जीवन भी काफी खुशहाल होती है । हमारे काम करने की क्षमता बढती है । साधारण से शब्दों में कहा जाए तो MORNING EXERCISE आपके भविष्य को स्वस्थ और सुंदर बनाता है ।
MAKE YOUR WAY AND TAKE YOUR DREAM.
BE SUCCEED.
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